kalorie w

[...] miałbyś jakąś propozycję, jeśli chodzi o trening, zamiast interwałów, który pozwoliłby jak najbardziej zachować mięśnie ale jednocześnie byłby porządny wysiłkowo żeby spalić kalorie w czasie i po treningu, to byłbym wdzięczny za niego. Nie chodzi mi oczywiście o cały plan a jedynie propozycję formy treningu który zastąpiłby wysiłkowy HIIT + [...]

Czy masa czy redukcja - bierz w ten sam sposób, liczą się kalorie w diecie i trening, nie gram kreatyny w tą czy w tą.

tak jak już zostało wspomniane lepiej bazowac na nieprzetworzonych produktach, pomijając kwestie co tam siedzi w przetworzonej żywności osobiście gdybym trzymał kalorie w ryzach ale wliczył np. batona 300kcal na redukcji to bym pół dnia głodny chodził bo wolałbym w to miejsce owsiankę wciągnąć która w podobnej kaloryce dużo bardziej nasyci :-) [...]

[...] rodzaj odżywiania powinien skutkować wzrostem wagi pod warunkiem, że dostarczana ilość kalorii przez Ciebie, będzie dawała dodatni bilans kaloryczny. Jak najłatwiej podbić kalorie w diecie? Dodaj więcej tłuszczu do diety. 1g tłuszczu ma 9 kcal, a 1g węglowodanów ma zaledwie 4 kcal, dlatego dodając kilkanaście gramów tłuszczu do swojej [...]

[...] na kilogram masy ciała. Nie widzę specjalnego powodu ku temu aby podbijać jego ilość. W pierwszej kolejności należy zwiększać aktywność fizyczną. Dopiero później odejmować kalorie. W przypadku diety ketogenicznej pozostaje jedynie możliwość zmniejszenia z tłuszczów jak źródła energii. Piszesz też o masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem [...]

Nie ma znaczenia jak rozłożysz kalorie w swojej diecie. Nie ma konieczności codziennie, czy nawet w każdym posiłku spożywania tych samych ilości kalorii i makroskładników. Skoro jednego dnia zjesz mniej, to innego dnia lub w inne dni zjedz więcej i odwrotnie. Jeżeli chodzi jednak o pracę nocną i spożywanie posiłków, to należy normalnie je [...]

Niestety nie wiemy tego. To, czy i ile należy zmniejszyć/zwiększyć kalorie w diecie uzależnione jest od efektów jakie uzyskujemy,a w Twoim przypadku nie wiemy jakie one są. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wklej nam jak wyglądały ich zmiany w perspektywie [...]

[...] ile mięso straci na wadze. Wyjściem w tej sytuacji będzie zważenie całej porcji mięsa przed gotowaniem i całej po ugotowaniu. Oczywiście jeśli chcesz tak dokładnie liczyć kalorie. W innym przypadku możesz założyć, że mięso zmniejsza swoją wagę o 20-30% podczas gotowania i takie wartości uwzględnić w swojej dietetycznej rozpisce. Tak więc [...]

[...] produktami, w zależności od tego jakich makroskładników chcę dostarczyć). Ogólnie jeśli masz rano mało czasu na posiłek, albo chcesz go zabrać ze sobą, to polecam szejki z różnych przepisów dostępnych na forum. Pamiętaj tylko, że jeśli spożywasz kalorie w postaci szejka, to szybciej poczujesz głód, niż gdybyś zjadł te produkty w innej formie

[...] wagi + - 2kg to chyba za mało jem ?" Masa ciała nie jest wyznacznikiem tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Z tego też względu aby określić czy należy zwiększyć kalorie w diecie, polecam skupić się obwodach, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli nie idą one w górę, np. po dwóch tygodniach, to można pomyśleć o [...]

[...] pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. [...]

[...] pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. [...]

[...] pozostaje nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. [...]

[...] tkanek ciała a nie płynów czy innej zawartości. Oczywiście mam nadzieję, że to głównie spadek tłuszczu bo cały czas ćwiczę i dostarczam sporo białka. Być może po prostu jednak coś przegapiłem i gdzieś mi uciekły te kalorie. W tej chwili już bardzo rygorystycznie liczę i pilnuję, żeby przyjąć ich odpowiednią ilość i zobaczymy jaki będzie efekt.

[...] którą bardzo lubię i co weekend staram się robić ~~ 50 do nawet 80 , 100 km ( druga pasja ) . Tylko zawsze zastanawiam się jak to jest podczas tych przerw od siłowni. Wy kalorie w tedy ucinacie ? Bo wiadomo , że nie trenując zapotrzebowanie bardzo się zmniejszy a nie chciałbym się zalać podczas gdy i tak jestem na masie i czeka mnie redukcja [...]

[...] oko" zaproponowac ci dawkwoania geinera, skoro nie wiesz ile zjadasz kalori w ciagu dnia, nie da sie odp czy jest to duzo, czy jest to malo, czy srednio;-) musisz wyliczyc kalorie w ciagu dnia i dodac do tego odzywke co da ci wynik pokrywajacy sie z Twoim dobowym zapotrzebowaniem lub tez nie, wtedy uzyskas zodp na pytanie czy jeszcze dodac tego [...]

[...] chociaż ogólnie sprawdzić ilość witamin i minerałów w naszym codziennym menu. Dzięki temu możemy się upewnić, czy na pewno jemy tyle, ile potrzebujemy (a bardzo często okazuje się, że jemy za mało w stosunku do naszej aktywności i sami prosimy się o problemy ze zdrowiem)Nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś mógł sobie liczyć kalorie w głowie .

[...] regenerowały tak żeby zachować jeden dzień regeneracji na partię? „ Jeden dzień musisz dać na regeneracje . Już lepiej wtedy odpuścić jeden trening . „ Niebawem mam zamiar redukować i czy na redukcji mogę dalej realizować ten sam plan co na masę, a jedynie wystarczy uciąć kalorie w diecie„ Tak , plan może zostać . Tylko zmieniasz odżywianie

[...] uzyskasz efekty. To, co warto jeszcze wiedzieć, to że masa ciała niekoniecznie ma znaczenie w kwestii uzyskanych efektów. To ile ważymy nie odzwierciedla tego jak wyglądamy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział jak ewentualnie korygować kalorie w diecie.

[...] nie stoi na przeszkodzie aby wrzucić sobie jednego banan + np. jogurt kokosowy, gdyż nie zawiera nabiał, sama go jem kilka razy w tygodniu. Możesz różniej pozwolić sobie na kalorie w formie deseru, jak np. odrobina Nutwhey lub Nutlove bądź masło orzechowe albo i nawet jakiś batonik o bardzo niskiej zawartości cukru, np. F**King Delicious. [...]